Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), jatuh adalah punca utama kematian berkaitan kecederaan dalam kalangan orang dewasa 65 tahun ke atas dan penyebab utama kedua kematian akibat kecederaan tidak disengajakan di seluruh dunia.Apabila usia dewasa yang lebih tua, risiko jatuh, kecederaan, dan kematian meningkat.Tetapi melalui pencegahan saintifik, risiko dan bahaya dapat dikurangkan.
Mengecam dan menyesuaikan diri dengan penuaan dengan betul, dan menyesuaikan tabiat tingkah laku secara aktif.
Perlahan-lahan dalam kehidupan seharian anda, jangan tergesa-gesa untuk berpaling, berdiri, buka pintu, jawab telefon, pergi ke tandas, dll. Ubah tingkah laku berbahaya ini seperti berikut: berdiri dan memakai seluar, naik ke atas. untuk mengambil objek, dan melakukan senaman yang kuat.Warga emas dengan mobiliti terhad harus memilih peranti bantuan yang dipandu oleh profesional, dan secara aktif menggunakan tongkat, pejalan kaki, kerusi roda, tandas, susur tangan dan peranti lain.
Orang tua hendaklah memakai pakaian dan seluar yang sesuai, tidak terlalu panjang, terlalu ketat atau terlalu longgar, supaya sentiasa memanaskan badan tanpa menjejaskan aktiviti fizikal.Ia juga penting untuk memakai kasut yang rata, tidak licin dan sesuai.Kedua-duanya membantu mencegah jatuh.Pelarasan yang bersesuaian dengan umur sebaiknya dibuat di rumah untuk mengurangkan faktor risiko jatuh dalam persekitaran.Apabila warga tua keluar, mereka harus memberi perhatian kepada faktor risiko jatuh di persekitaran luar, dan membangunkan tabiat memberi perhatian kepada bahaya apabila keluar.Senaman yang menguatkan keseimbangan, kekuatan otot, dan daya tahan boleh mengurangkan risiko jatuh.
Senaman boleh mengurangkan dan melambatkan kesan penuaan pada fungsi fizikal dan membantu mengurangkan risiko jatuh.Melakukan tai chi, yoga, dan tarian kecergasan boleh menjalankan semua fungsi badan secara lebih menyeluruh.Orang yang lebih tua, khususnya, boleh mengembangkan pelbagai kebolehan yang berbeza melalui latihan yang berbeza.Imbangan boleh dikuatkan dengan berdiri sebelah kaki, berjalan di kaki lima, dan melangkah.Menguatkan otot bahagian bawah badan juga perlu.Angkat tumit dan angkat belakang kaki lurus boleh meningkatkannya.Daya tahan boleh dipertingkatkan dengan berjalan, menari, dan senaman aerobik yang lain.Warga tua harus memilih secara saintifik bentuk dan intensiti senaman yang sesuai dengan mereka, mengikut prinsip langkah demi langkah, dan membangunkan tabiat senaman yang kerap.Mencegah osteoporosis dan mengurangkan risiko patah tulang selepas jatuh.
Senaman mempunyai kesan positif terhadap pencegahan dan rawatan osteoporosis, dan sukan luar seperti berjalan dengan kelajuan sederhana, berjoging, dan Tai Chi adalah disyorkan.Selain itu, senaman penahan berat yang betul membolehkan badan memperoleh dan mengekalkan kekuatan tulang maksimum.Adalah lebih baik bagi orang tua untuk makan lebih banyak produk tenusu, produk soya, kacang, telur, daging tanpa lemak, dan lain-lain dengan protein sederhana, kalsium tinggi dan kandungan garam yang rendah.
Akhir sekali, lakukan penilaian risiko osteoporosis dan ujian ketumpatan mineral tulang secara berkala.Sebaik sahaja orang dewasa yang lebih tua mula mengalami osteoporosis, ia harus dikesan.Sekiranya osteoporosis didiagnosis, warga tua perlu dirawat secara aktif dan menerima rawatan standard di bawah bimbingan doktor.
Masa siaran: 18-Okt-2022