Keperluan pencegahan jatuh tua

Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), Falls merupakan punca utama kematian yang berkaitan dengan kecederaan di kalangan orang dewasa 65 dan lebih tua dan penyebab utama kecederaan yang tidak disengajakan di seluruh dunia. Sebagai orang dewasa yang lebih tua, risiko jatuh, kecederaan, dan kematian meningkat. Tetapi melalui pencegahan saintifik, risiko dan bahaya dapat dikurangkan.

Betul mengenali dan menyesuaikan diri dengan penuaan, dan secara aktif menyesuaikan tabiat tingkah laku.
Ambil perlahan dalam kehidupan seharian anda, jangan tergesa -gesa untuk berpaling, berdiri, buka pintu, jawab telefon, pergi ke tandas, dan lain -lain. Ubah tingkah laku berbahaya seperti berikut: Berdiri dan memakai seluar, naik ke atas untuk mengambil objek, dan melakukan senaman yang kuat. Orang tua yang mempunyai mobiliti terhad harus memilih peranti bantuan yang dipandu oleh profesional, dan secara aktif menggunakan tongkat, pejalan kaki, kerusi roda, tandas, handrails dan peranti lain.

Orang tua harus memakai pakaian dan seluar yang sesuai, tidak terlalu lama, terlalu ketat atau terlalu longgar, supaya tetap hangat tanpa mempengaruhi aktiviti fizikal. Ia juga penting untuk memakai kasut rata, tidak slip, yang sesuai. Kedua -duanya membantu mencegah jatuh. Pelarasan yang sesuai dengan usia paling baik dibuat di rumah untuk mengurangkan faktor risiko kejatuhan di alam sekitar. Apabila orang tua keluar, mereka harus memberi perhatian kepada faktor risiko jatuh di persekitaran luaran, dan membangunkan kebiasaan memberi perhatian kepada bahaya ketika keluar. Latihan yang menguatkan keseimbangan, kekuatan otot, dan ketahanan dapat mengurangkan risiko jatuh.

Latihan dapat mengurangkan dan menangguhkan kesan penuaan pada fungsi fizikal dan membantu mengurangkan risiko jatuh. Melakukan Tai Chi, Yoga, dan Tarian Kecergasan boleh menjalankan semua fungsi badan dengan lebih komprehensif. Orang yang lebih tua, khususnya, boleh membangunkan pelbagai kebolehan yang berbeza melalui latihan yang berbeza. Keseimbangan dapat diperkuat dengan berdiri di atas satu kaki, berjalan di trotoar, dan melangkah. Memperkukuhkan otot badan yang lebih rendah juga perlu. Lif tumit dan lurus kaki lurus boleh meningkatkannya. Ketahanan dapat dipertingkatkan dengan berjalan kaki, menari, dan latihan aerobik yang lain. Orang tua harus secara saintifik memilih bentuk dan intensiti senaman yang sesuai dengan mereka, mengikuti prinsip langkah demi langkah, dan mengembangkan kebiasaan latihan yang kerap. Mencegah osteoporosis dan mengurangkan risiko patah selepas kejatuhan.

Latihan mempunyai kesan positif terhadap pencegahan dan rawatan osteoporosis, dan sukan luaran seperti berjalan kaki, jogging, dan Tai Chi disyorkan. Di samping itu, latihan berat badan yang betul membolehkan badan mendapat dan mengekalkan kekuatan tulang maksimum. Adalah lebih baik bagi orang tua untuk makan lebih banyak produk tenusu, produk soya, kacang, telur, daging tanpa lemak, dan lain -lain dengan protein sederhana, kalsium tinggi dan kandungan garam yang rendah.
Akhir sekali, lakukan penilaian risiko osteoporosis biasa dan ujian ketumpatan mineral tulang. Apabila orang dewasa yang lebih tua mula mengalami osteoporosis, ia harus dikesan. Jika osteoporosis didiagnosis, orang tua harus dirawat secara aktif dan menerima rawatan piawai di bawah bimbingan doktor.