Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), jatuh merupakan punca utama kematian berkaitan kecederaan dalam kalangan orang dewasa berumur 65 tahun ke atas dan punca kedua utama kematian akibat kecederaan yang tidak disengajakan di seluruh dunia. Apabila warga emas meningkat usia, risiko jatuh, kecederaan dan kematian meningkat. Namun, melalui pencegahan saintifik, risiko dan bahaya dapat dikurangkan.
Mengenali dan menyesuaikan diri dengan penuaan dengan betul, serta menyesuaikan tabiat tingkah laku secara aktif.
Lakukan aktiviti harian secara perlahan-lahan, jangan tergesa-gesa untuk berpaling, berdiri, membuka pintu, menjawab telefon, pergi ke tandas, dan sebagainya. Ubah tingkah laku berbahaya ini seperti berikut: berdiri dan pakai seluar, naik ke tingkat atas untuk mengambil objek, dan lakukan senaman yang lasak. Warga emas yang mempunyai mobiliti terhad harus memilih alat bantuan yang dibimbing oleh profesional, dan secara aktif menggunakan tongkat, alat bantu jalan, kerusi roda, tandas, susur tangan dan alat lain.
Warga emas harus memakai pakaian dan seluar yang sesuai, tidak terlalu panjang, terlalu ketat atau terlalu longgar, supaya dapat kekal panas tanpa menjejaskan aktiviti fizikal. Adalah juga penting untuk memakai kasut yang rata, tidak licin dan sesuai. Kedua-duanya membantu mencegah jatuh. Pelarasan yang sesuai dengan usia paling baik dibuat di rumah untuk mengurangkan faktor risiko jatuh dalam persekitaran. Apabila warga emas keluar, mereka harus memberi perhatian kepada faktor risiko jatuh di persekitaran luar, dan mengembangkan tabiat memberi perhatian kepada bahaya semasa keluar. Senaman yang menguatkan keseimbangan, kekuatan otot, dan daya tahan dapat mengurangkan risiko jatuh.
Senaman boleh mengurangkan dan melambatkan kesan penuaan terhadap fungsi fizikal dan membantu mengurangkan risiko jatuh. Melakukan tai chi, yoga dan tarian kecergasan boleh melatih semua fungsi badan dengan lebih menyeluruh. Warga emas khususnya boleh mengembangkan pelbagai kebolehan yang berbeza melalui senaman yang berbeza. Keseimbangan boleh diperkukuhkan dengan berdiri di atas sebelah kaki, berjalan di kaki lima dan melangkah. Menguatkan otot-otot bahagian bawah badan juga perlu. Angkat tumit dan angkat belakang kaki lurus boleh meningkatkannya. Daya tahan boleh dipertingkatkan dengan berjalan, menari dan senaman aerobik lain. Warga emas harus memilih secara saintifik bentuk dan intensiti senaman yang sesuai dengan mereka, mengikuti prinsip langkah demi langkah dan membangunkan tabiat senaman yang kerap. Mencegah osteoporosis dan mengurangkan risiko patah tulang selepas jatuh.
Senaman mempunyai kesan positif terhadap pencegahan dan rawatan osteoporosis, dan sukan luar seperti berjalan kaki berkelajuan sederhana, berjoging, dan Tai Chi adalah disyorkan. Selain itu, senaman menanggung berat badan yang betul membolehkan badan memperoleh dan mengekalkan kekuatan tulang maksimum. Adalah lebih baik bagi warga emas untuk makan lebih banyak produk tenusu, produk soya, kekacang, telur, daging tanpa lemak, dan sebagainya dengan protein sederhana, kalsium tinggi dan kandungan garam yang rendah.
Akhir sekali, tetapi bukan yang paling penting, lakukan penilaian risiko osteoporosis dan ujian ketumpatan mineral tulang secara berkala. Sebaik sahaja warga emas mula menghidap osteoporosis, ia harus dikesan. Jika osteoporosis didiagnosis, warga emas harus dirawat secara aktif dan menerima rawatan piawai di bawah bimbingan doktor.
Masa siaran: 18 Okt-2022