Latihan adalah cara terbaik bagi orang tua untuk meningkatkan keseimbangan dan kekuatan mereka. Dengan rutin yang mudah, semua orang harus berdiri tinggi dan merangkul kemerdekaan dan kebebasan ketika berjalan.
No.1 kaki mengangkat senaman
Ini adalah latihan yang paling mudah dan popular untuk orang tua di Jepun. Orang boleh melakukannya di mana sahaja dengan kerusi. Berdiri memegang belakang kerusi untuk membantu menjaga keseimbangan anda. Perlahan angkat diri anda sebagai tinggi ke hujung jari kaki anda, tinggal di sana selama beberapa saat setiap kali. Berhati -hati menurunkan belakang dan ulangi ini dua puluh kali.
No.2 Berjalan Talian
Berdiri dengan teliti di satu sisi bilik dan letakkan kaki kanan anda di hadapan kiri anda. Ambil langkah ke hadapan, membawa tumit kiri anda ke hadapan jari kaki kanan anda. Ulangi ini sehingga anda berjaya menyeberangi bilik. Sesetengah orang tua mungkin memerlukan seseorang untuk memegang tangan mereka untuk keseimbangan tambahan ketika mereka terbiasa melakukan latihan ini.
No.3 bahu
Walaupun sama ada duduk atau berdiri, (mana yang paling selesa untuk anda), berehat sepenuhnya. Kemudian gulung bahu anda sehingga mereka berada di bahagian atas soket mereka, memegang mereka di sana sebentar sebelum membawa mereka ke hadapan dan ke bawah. Ulangi lima belas hingga dua puluh kali.
Masa Post: Sep-17-2022
