Senaman adalah cara terbaik untuk warga emas meningkatkan keseimbangan dan kekuatan mereka.Dengan rutin yang mudah, setiap orang harus dapat berdiri tegak dan menerima kebebasan dan kebebasan apabila berjalan.
No.1 Latihan Angkat Jari Kaki
Ini adalah senaman paling mudah dan popular untuk warga emas di Jepun.Orang boleh melakukannya di mana-mana sahaja dengan kerusi.Berdiri sambil memegang bahagian belakang kerusi untuk membantu mengekalkan keseimbangan anda.Perlahan-lahan angkat diri anda setinggi mungkin ke hujung jari kaki anda, kekal di sana selama beberapa saat setiap kali.Berhati-hati menurunkan punggung ke bawah dan ulangi ini dua puluh kali.
No.2 Berjalan Laluan
Berdiri dengan berhati-hati di satu sisi bilik dan letakkan kaki kanan anda di hadapan kiri anda.Ambil langkah ke hadapan, bawa tumit kiri anda ke hadapan jari kaki kanan anda.Ulangi ini sehingga anda berjaya melintasi bilik.Sesetengah warga emas mungkin memerlukan seseorang untuk memegang tangan mereka untuk keseimbangan tambahan semasa mereka membiasakan diri melakukan senaman ini.
Gulung Bahu No.3
Semasa sama ada duduk atau berdiri, (mana-mana yang paling selesa untuk anda), rilekskan tangan anda sepenuhnya.Kemudian gulungkan bahu anda ke belakang sehingga ia diletakkan di bahagian atas soketnya, pegang di sana seketika sebelum membawanya ke hadapan dan ke bawah.Ulangi ini lima belas hingga dua puluh kali.
Masa siaran: Sep-17-2022