Senaman adalah cara terbaik untuk warga emas meningkatkan keseimbangan dan kekuatan mereka. Dengan rutin yang mudah, semua orang sepatutnya dapat berdiri tegak dan merangkul kebebasan dan kemandirian ketika berjalan.
Senaman Angkat Jari Kaki No.1
Ini adalah senaman paling mudah dan popular untuk warga emas di Jepun. Orang ramai boleh melakukannya di mana-mana sahaja dengan kerusi. Berdiri sambil memegang belakang kerusi untuk membantu mengekalkan keseimbangan anda. Angkat diri anda setinggi mungkin ke hujung jari kaki anda, kekal di situ selama beberapa saat setiap kali. Turunkan badan anda dengan berhati-hati dan ulangi ini dua puluh kali.
No.2 Berjalan di Garisan
Berdiri dengan berhati-hati di satu sisi bilik dan letakkan kaki kanan anda di hadapan kaki kiri anda. Ambil satu langkah ke hadapan, bawa tumit kiri anda ke hadapan jari kaki kanan anda. Ulangi ini sehingga anda berjaya melintasi bilik. Sesetengah warga emas mungkin memerlukan seseorang untuk memegang tangan mereka untuk keseimbangan tambahan semasa mereka membiasakan diri melakukan senaman ini.
Gulungan Bahu No.3
Semasa duduk atau berdiri (yang mana-mana yang paling selesa untuk anda), rilekskan lengan anda sepenuhnya. Kemudian putar bahu anda ke belakang sehingga ia berada di bahagian atas soketnya, tahan di sana selama satu saat sebelum membawanya ke hadapan dan ke bawah. Ulangi ini lima belas hingga dua puluh kali.
Masa siaran: 17-Sep-2022