Kehidupan terletak pada sukan, yang lebih penting untuk orang tua.Mengikut ciri-ciri orang tua, barang-barang sukan yang sesuai untuk senaman musim sejuk harus berdasarkan prinsip perlahan dan lembut, boleh membuat seluruh badan mendapat aktiviti, dan jumlah aktiviti mudah disesuaikan dan digenggam serta mudah dipelajari.Jadi bagaimana orang tua perlu bersenam pada musim sejuk?Apakah langkah berjaga-jaga untuk warga tua dalam sukan musim sejuk?Sekarang, mari kita lihat!
Sukan apa yang sesuai untuk orang tua pada musim sejuk
1. Berjalan dengan cergas
Apabila seseorang mengeluarkan "peluh yang bergerak", suhu badan akan naik dan turun dengan sewajarnya, dan proses perubahan suhu badan ini juga akan menjadikan saluran darah lebih anjal.Lebih-lebih lagi pada musim sejuk, kita mesti berkeras untuk bersenam setiap hari.Bagi rakan-rakan yang lebih tua, ia adalah cara yang baik untuk bersenam setiap hari, dan ia perlu bertahan sekurang-kurangnya setengah jam setiap kali.
2. Main Tai Chi
Tai Chi adalah senaman yang sangat popular di kalangan warga emas.Ia bergerak dengan lancar dan mudah dikuasai.Terdapat keheningan dalam pergerakan, dan pergerakan dalam keheningan, gabungan ketegaran dan kelembutan, dan gabungan maya dan nyata.Amalan tetapTai Chiboleh menguatkan otot dan tulang, mengasah sendi, menambah qi, menyuburkan minda, membuka sekatan meridian, dan menggalakkan peredaran qi dan darah.Ia mempunyai kesan terapeutik tambahan pada banyak penyakit kronik sistem.Amalan yang kerap dapat menyembuhkan penyakit dan menguatkan badan.
3. Berjalan dan menaiki tangga
Untuk melambatkan penuaan, orang tua harus berjalan sebanyak mungkin untuk melatih otot-otot kaki dan belakang, meningkatkan peredaran darah otot dan tulang, dan mengurangkan kejadian osteoporosis;pada masa yang sama, berjalan juga boleh menjalankan fungsi sistem pernafasan dan peredaran darah.
4. Berenang musim sejuk
Renang musim sejuk telah menjadi popular di kalangan orang tua sejak beberapa tahun kebelakangan ini.Walau bagaimanapun, apabila kulit sejuk di dalam air, saluran darah mengecut secara mendadak, menyebabkan sejumlah besar darah periferi mengalir ke dalam jantung dan tisu dalam badan manusia, dan melebarkan saluran darah organ dalaman.Apabila keluar dari air, saluran darah dalam kulit mengembang dengan sewajarnya, dan sejumlah besar darah mengalir dari organ dalaman ke epidermis.Pengembangan dan pengecutan ini boleh meningkatkan keanjalan salur darah.
Langkah berjaga-jaga untuk sukan musim sejuk untuk warga tua
1. Jangan bersenam terlalu awal
Orang tua tidak boleh bangun terlalu awal atau terlalu cepat pada musim sejuk.Selepas bangun dari tidur, mereka harus berada di atas katil untuk seketika dan melatih otot dan tulang mereka untuk mempercepatkan peredaran darah secara beransur-ansur dan menyesuaikan diri dengan persekitaran yang sejuk.Waktu terbaik untuk keluar bersenam adalah dari 10 pagi hingga 5 petang.Apabila anda keluar, anda harus sentiasa panas.Anda harus memilih tempat yang tenang dan cerah, dan jangan bersenam di tempat yang gelap di mana angin bertiup.
2. Jangan bersenam semasa perut kosong
Sebelum warga tua bersukan pada waktu pagi, sebaiknya tambahkan sejumlah tenaga, seperti jus panas, minuman yang mengandungi gula, dll. Makanan yang mencukupi atau makanan mudah alih bertenaga tinggi (seperti coklat, dll.) hendaklah dibawa semasa sukan padang jangka panjang untuk mengelakkan penurunan suhu akibat suhu rendah dan penggunaan tenaga yang berlebihan semasa sukan padang, yang akan membahayakan nyawa dan kesihatan.
3. Jangan "brek mengejut" selepas bersenam
Apabila seseorang sedang bersenam, bekalan darah ke otot-otot anggota bawah meningkat dengan mendadak, dan pada masa yang sama, sejumlah besar darah mengalir dari anggota bawah kembali ke jantung di sepanjang urat.Jika anda tiba-tiba berdiri diam selepas bersenam, ia akan menyebabkan genangan darah di bahagian bawah kaki, yang tidak akan kembali dalam masa, dan jantung tidak akan menerima darah yang mencukupi, yang akan menyebabkan pening, loya, muntah, dan juga kejutan.Orang tua akan mengalami akibat yang lebih serius.Teruskan melakukan beberapa aktiviti relaksasi perlahan.
4. Jangan bersenam keletihan
Orang tua tidak boleh melakukan aktiviti berat.Mereka harus memilih sukan kecil dan sederhana, seperti Tai Chi, Qigong, berjalan kaki, dan latihan tangan bebas.Tidak dinasihatkan untuk melakukan dirian tangan, menundukkan kepala anda untuk masa yang lama, tiba-tiba condong ke hadapan dan membongkok, duduk dan aktiviti lain.Tindakan ini dengan mudah boleh menyebabkan peningkatan mendadak dalam tekanan darah serebrum, menjejaskan fungsi jantung dan otak, malah menyebabkan penyakit kardiovaskular dan serebrovaskular.Disebabkan oleh penurunan pengecutan otot dan osteoporosis orang tua, ia tidak sesuai untuk melakukan jungkir balik, belah besar, jongkong pantas, berlari pantas dan sukan lain.
5. Jangan terlibat dalam sukan berbahaya
Keselamatan adalah keutamaan senaman musim sejuk untuk warga tua, dan perhatian harus diberikan untuk mencegah kemalangan sukan, kecederaan sukan dan serangan penyakit.
Masa siaran: Feb-16-2023