Kehidupan terletak pada sukan, yang lebih penting bagi orang tua. Mengikut ciri -ciri orang tua, barang -barang sukan yang sesuai untuk latihan musim sejuk harus berdasarkan prinsip perlahan dan lembut, dapat membuat seluruh tubuh mendapatkan aktiviti, dan jumlah aktiviti mudah disesuaikan dan dipahami dan mudah dipelajari. Jadi, bagaimanakah latihan warga tua di musim sejuk? Apakah langkah berjaga -jaga untuk orang tua dalam sukan musim sejuk? Sekarang, mari kita lihat!
Sukan apa yang sesuai untuk orang tua pada musim sejuk
1. Berjalan dengan bersungguh -sungguh
Apabila seseorang mengusir "peluh bergerak", suhu badan akan meningkat dan jatuh dengan sewajarnya, dan proses perubahan suhu badan ini juga akan menjadikan saluran darah lebih elastik. Terutama pada musim sejuk, kita mesti bersenam setiap hari. Bagi rakan -rakan tua, ia adalah cara yang baik untuk bersenam setiap hari, dan ia sepatutnya bertahan sekurang -kurangnya setengah jam setiap kali.
2. Main Tai Chi
Tai Chi adalah latihan yang sangat popular di kalangan orang tua. Ia bergerak lancar dan mudah dikuasai. Terdapat kesunyian dalam pergerakan, dan pergerakan dalam kesunyian, gabungan ketegaran dan kelembutan, dan gabungan maya dan nyata. Amalan biasaTai ChiBoleh menguatkan otot dan tulang, mengasah sendi, menambah qi, menyuburkan minda, menyahsekat meridian, dan mempromosikan peredaran qi dan darah. Ia mempunyai kesan terapeutik tambahan terhadap banyak penyakit kronik sistem. Amalan biasa boleh menyembuhkan penyakit dan menguatkan badan.
3. Berjalan dan memanjat tangga
Untuk menangguhkan penuaan, orang tua harus berjalan sebanyak mungkin untuk menjalankan otot -otot kaki dan belakang, meningkatkan peredaran darah otot dan tulang, dan mengurangkan kejadian osteoporosis; Pada masa yang sama, berjalan juga boleh menjalankan fungsi sistem pernafasan dan peredaran darah.
4. Musim sejuk berenang
Berenang musim sejuk telah menjadi popular di kalangan orang tua dalam beberapa tahun kebelakangan ini. Walau bagaimanapun, apabila kulit sejuk di dalam air, saluran darah berkontrak dengan tajam, menyebabkan sejumlah besar darah periferal mengalir ke dalam jantung dan tisu dalam tubuh manusia, dan meluaskan saluran darah organ dalaman. Apabila keluar dari air, saluran darah di kulit berkembang dengan sewajarnya, dan sejumlah besar darah mengalir dari organ dalaman ke epidermis. Pengembangan dan penguncupan ini dapat meningkatkan keanjalan saluran darah.
Langkah berjaga -jaga untuk sukan musim sejuk untuk orang tua
1. Jangan bersenam terlalu awal
Orang tua tidak boleh bangun terlalu awal atau terlalu cepat pada musim sejuk. Selepas bangun, mereka harus tinggal di tempat tidur untuk sementara waktu dan menggunakan otot dan tulang mereka untuk secara beransur -ansur mempercepatkan peredaran darah dan menyesuaikan diri dengan persekitaran sejuk di sekitarnya. Masa terbaik untuk bersenam adalah dari pukul 10 pagi hingga 5 petang. Apabila anda keluar, anda harus hangat. Anda harus memilih tempat yang leeward dan cerah, dan tidak bersenam di tempat yang gelap di mana angin bertiup.
2. Jangan bersenam di perut kosong
Sebelum orang tua melakukan sukan pada waktu pagi, sebaiknya menambah tenaga tertentu, seperti jus panas, minuman yang mengandungi gula, dan lain-lain.
3. Jangan "tiba -tiba brek" setelah bersenam
Apabila seseorang sedang bersenam, bekalan darah ke otot -otot anggota badan yang lebih rendah meningkat dengan ketara, dan pada masa yang sama, sejumlah besar darah mengalir dari anggota bawah kembali ke jantung di sepanjang urat. Sekiranya anda tiba -tiba berdiri selepas bersenam, ia akan menyebabkan stasis darah di bahagian bawah badan, yang tidak akan kembali dalam masa, dan hati tidak akan menerima darah yang cukup, yang akan menyebabkan pening, mual, muntah, dan juga kejutan. Orang tua akan mempunyai kesan yang lebih serius. Teruskan melakukan beberapa aktiviti relaksasi yang perlahan.
4. Jangan bersenam keletihan
Orang tua tidak boleh melakukan aktiviti berat. Mereka harus memilih sukan kecil dan sederhana, seperti Tai Chi, Qigong, Walking, dan Freehand. Ia tidak dinasihatkan untuk melakukan tangan, tunduk kepala anda untuk masa yang lama, tiba-tiba bersandar ke hadapan dan bengkok, duduk dan aktiviti lain. Tindakan ini dengan mudah boleh menyebabkan peningkatan mendadak tekanan darah serebrum, mempengaruhi fungsi jantung dan otak, dan juga menyebabkan penyakit kardiovaskular dan serebrovaskular. Oleh kerana kontraksi otot yang menurun dan osteoporosis orang tua, ia tidak sesuai untuk melakukan sesuatu, perpecahan besar, squats cepat, berjalan pantas dan sukan lain.
5. Jangan terlibat dalam sukan berbahaya
Keselamatan adalah keutamaan latihan musim sejuk untuk orang tua, dan perhatian harus dibayar untuk mencegah kemalangan sukan, kecederaan sukan dan serangan penyakit.
Masa Post: Feb-16-2023
