Kehidupan terletak pada sukan, yang lebih penting lagi bagi warga emas. Mengikut ciri-ciri warga emas, barang sukan yang sesuai untuk senaman musim sejuk haruslah berdasarkan prinsip perlahan dan lembut, boleh membuatkan seluruh badan melakukan aktiviti, dan jumlah aktiviti mudah disesuaikan dan difahami serta mudah dipelajari. Jadi, bagaimanakah warga emas harus bersenam pada musim sejuk yang sejuk? Apakah langkah berjaga-jaga untuk warga emas dalam sukan musim sejuk? Sekarang, mari kita lihat!
Sukan apa yang sesuai untuk warga emas pada musim sejuk
1. Berjalan dengan penuh semangat
Apabila seseorang mengeluarkan "peluh bergerak", suhu badan akan naik dan turun dengan sewajarnya, dan proses perubahan suhu badan ini juga akan menjadikan saluran darah lebih elastik. Terutamanya pada musim sejuk, kita mesti gigih bersenam setiap hari. Bagi rakan-rakan yang lebih tua, ia adalah cara yang baik untuk bersenam setiap hari, dan ia harus berlangsung sekurang-kurangnya setengah jam setiap kali.
2. Main Tai Chi
Tai Chi merupakan senaman yang sangat popular di kalangan warga emas. Ia bergerak dengan lancar dan mudah dikuasai. Terdapat ketenangan dalam pergerakan, dan pergerakan dalam ketenangan, gabungan ketegaran dan kelembutan, serta gabungan maya dan nyata. Amalan tetapTai Chiboleh menguatkan otot dan tulang, menajamkan sendi, menambah qi, menyuburkan minda, membuka meridian, dan menggalakkan peredaran qi dan darah. Ia mempunyai kesan terapeutik tambahan terhadap banyak penyakit kronik sistem. Amalan yang kerap boleh menyembuhkan penyakit dan menguatkan badan.
3. Berjalan dan memanjat tangga
Untuk melambatkan penuaan, warga emas harus berjalan kaki sebanyak mungkin untuk melatih otot kaki dan belakang, meningkatkan peredaran darah otot dan tulang, dan mengurangkan kejadian osteoporosis; pada masa yang sama, berjalan kaki juga dapat melatih fungsi sistem pernafasan dan peredaran darah.
4. Berenang musim sejuk
Berenang musim sejuk telah menjadi popular dalam kalangan warga emas sejak kebelakangan ini. Walau bagaimanapun, apabila kulit sejuk di dalam air, saluran darah mengecut dengan mendadak, menyebabkan sejumlah besar darah periferi mengalir ke jantung dan tisu dalam badan manusia, dan melebarkan saluran darah organ dalaman. Apabila keluar dari air, saluran darah di kulit mengembang dengan sewajarnya, dan sejumlah besar darah mengalir dari organ dalaman ke epidermis. Pengembangan dan pengecutan ini dapat meningkatkan keanjalan saluran darah.
Langkah berjaga-jaga untuk sukan musim sejuk untuk warga emas
1. Jangan bersenam terlalu awal
Warga emas tidak boleh bangun terlalu awal atau terlalu cepat pada musim sejuk. Selepas bangun, mereka harus tidur sebentar dan melatih otot dan tulang mereka untuk mempercepatkan peredaran darah secara beransur-ansur dan menyesuaikan diri dengan persekitaran sejuk di sekeliling. Masa terbaik untuk keluar bersenam adalah dari pukul 10 pagi hingga 5 petang. Apabila anda keluar, anda harus kekal panas. Anda harus memilih tempat yang terdedah kepada angin dan cerah, dan jangan bersenam di tempat gelap di mana angin bertiup.
2. Jangan bersenam ketika perut kosong
Sebelum warga emas bersukan pada waktu pagi, adalah lebih baik untuk menambah sejumlah tenaga, seperti jus panas, minuman yang mengandungi gula, dan sebagainya. Makanan yang mencukupi atau makanan mudah alih bertenaga tinggi (seperti coklat, dsb.) harus dibawa semasa sukan padang jangka panjang untuk mengelakkan penurunan suhu akibat suhu rendah dan penggunaan tenaga yang berlebihan semasa sukan padang, yang akan membahayakan nyawa dan kesihatan.
3. Jangan "membrek secara tiba-tiba" selepas bersenam
Apabila seseorang bersenam, bekalan darah ke otot-otot anggota badan bawah meningkat dengan mendadak, dan pada masa yang sama, sejumlah besar darah mengalir dari anggota badan bawah kembali ke jantung melalui vena. Jika anda tiba-tiba berdiri tegak selepas bersenam, ia akan menyebabkan genangan darah di anggota badan bawah, yang tidak akan kembali tepat pada masanya, dan jantung tidak akan menerima darah yang mencukupi, yang akan menyebabkan pening, loya, muntah, dan juga kejutan. Warga emas akan mengalami akibat yang lebih serius. Teruskan melakukan beberapa aktiviti relaksasi perlahan.
4. Jangan bersenam dalam keadaan keletihan
Warga emas tidak boleh melakukan aktiviti berat. Mereka harus memilih sukan kecil dan sederhana, seperti Tai Chi, Qigong, berjalan kaki, dan senaman tangan bebas. Tidak digalakkan untuk melakukan berdiri tangan, menundukkan kepala untuk jangka masa yang lama, tiba-tiba condong ke hadapan dan membongkok, duduk tubi dan aktiviti lain. Tindakan ini boleh menyebabkan peningkatan tekanan darah serebrum secara tiba-tiba, menjejaskan fungsi jantung dan otak, malah menyebabkan penyakit kardiovaskular dan serebrovaskular. Disebabkan oleh penurunan pengecutan otot dan osteoporosis dalam kalangan warga emas, adalah tidak sesuai untuk melakukan jungkir balik, belahan besar, jongkok pantas, larian pantas dan sukan lain.
5. Jangan terlibat dalam sukan berbahaya
Keselamatan merupakan keutamaan utama senaman musim sejuk untuk warga emas, dan perhatian harus diberikan untuk mencegah kemalangan sukan, kecederaan sukan dan serangan penyakit.
Masa siaran: 16 Feb-2023