Sukan apa yang sesuai untuk orang tua pada musim bunga

Spring akan datang, angin hangat bertiup, dan orang ramai secara aktif keluar dari rumah mereka untuk acara sukan. Walau bagaimanapun, untuk rakan -rakan lama, iklim berubah dengan cepat pada musim bunga. Sesetengah orang tua sangat sensitif terhadap perubahan cuaca, dan latihan harian akan berubah dengan perubahan cuaca. Jadi sukan apa yang sesuai untuk orang tua pada musim bunga? Apa yang harus kita perhatikan dalam sukan tua? Seterusnya, mari kita lihat!

Sukan apa yang sesuai untuk orang tua pada musim bunga
1. Jog
Jogging, juga dikenali sebagai kecergasan berjalan, adalah sukan yang sesuai untuk orang tua. Ia telah menjadi cara untuk mencegah dan menyembuhkan penyakit dalam kehidupan moden dan digunakan oleh lebih ramai orang tua. Jogging adalah baik untuk menjalankan fungsi jantung dan pulmonari. Ia dapat menguatkan dan memperbaiki fungsi jantung, meningkatkan keceriaan jantung, meningkatkan kontraksi jantung, meningkatkan output jantung, mengembangkan arteri koronari dan mempromosikan peredaran cagaran arteri koronari, meningkatkan aliran darah arteri koronari,
2. Berjalan dengan cepat
Berjalan cepat di taman bukan sahaja boleh menggunakan jantung dan paru -paru, tetapi juga menikmati pemandangan. Berjalan cepat menggunakan banyak tenaga dan tidak menyebabkan terlalu banyak tekanan pada sendi.

3. Basikal
Sukan ini lebih sesuai untuk orang tua dengan kecergasan fizikal yang baik dan sukan abadi. Berbasikal bukan sahaja dapat melihat pemandangan di sepanjang jalan, tetapi juga kurang tekanan pada sendi daripada berjalan dan berjalan jarak jauh. Selain itu, penggunaan tenaga dan latihan ketahanan tidak kurang daripada sukan lain.
4. Buang frisbee
Melemparkan Frisbee memerlukan berlari, jadi ia dapat menjalankan ketahanan. Oleh kerana kerap berlari, berhenti dan mengubah arah, ketangkasan dan keseimbangan badan juga dipertingkatkan.
Bilakah orang tua bersenam dengan baik pada musim bunga
1. Ia tidak sesuai untuk bersenam dan kecergasan pada waktu pagi.Alasan pertama adalah bahawa udara kotor pada waktu pagi, terutama kualiti udara sebelum subuh adalah yang paling teruk; Yang kedua ialah pagi adalah kejadian penyakit senil yang tinggi, yang mudah untuk mendorong penyakit trombotik atau aritmia.
2. Udara adalah yang paling bersih pada pukul 2-4 petang setiap hari, kerana kali ini suhu permukaan adalah yang tertinggi, udara adalah yang paling aktif, dan bahan pencemar adalah yang paling mudah disebarkan; Pada masa ini, dunia luar penuh dengan cahaya matahari, suhu sesuai, dan angin kecil. Lelaki tua itu penuh dengan tenaga dan tenaga.
3. Pada 4-7 petang,Keupayaan tindak balas tekanan badan untuk menyesuaikan diri dengan persekitaran luaran mencapai tahap tertinggi, ketahanan otot adalah tinggi, penglihatan dan pendengaran sensitif, fleksibiliti saraf adalah baik, kadar jantung dan tekanan darah rendah dan stabil. Pada masa ini, senaman dapat memaksimumkan potensi tubuh manusia dan kebolehsuaian badan, dan dapat menyesuaikan diri dengan percepatan kadar jantung dan peningkatan tekanan darah yang disebabkan oleh latihan.

Bersenam untuk orang tua pada musim bunga
1. Jauhkan hangat
Terdapat sejuk di udara musim bunga. Tubuh manusia panas selepas bersenam. Sekiranya anda tidak mengambil langkah yang betul untuk memanaskan badan, anda akan mudah menangkap sejuk. Orang tua yang mempunyai kualiti fizikal yang agak miskin harus memberi perhatian lebih banyak untuk menjaga hangat semasa dan selepas bersenam untuk menghalang mereka daripada menjadi sejuk semasa bersenam.
2. Jangan terlalu banyak bersenam
Di seluruh musim sejuk, jumlah aktiviti ramai orang tua sangat berkurangan berbanding dengan masa biasa. Oleh itu, latihan hanya memasuki musim bunga harus memberi tumpuan kepada pemulihan dan melakukan beberapa aktiviti fizikal dan bersama.
3. Tidak terlalu awal
Cuaca pada awal musim bunga hangat dan sejuk. Suhu pada waktu pagi dan petang sangat rendah, dan terdapat banyak kekotoran di udara, yang tidak sesuai untuk bersenam; Apabila matahari keluar dan suhu meningkat, kepekatan karbon dioksida di udara akan berkurangan. Ini adalah masa yang sesuai.
4. Makan sederhana sebelum bersenam
Fungsi fizikal orang tua agak miskin, dan metabolisme mereka lebih perlahan. Pengambilan makanan panas yang betul, seperti susu dan bijirin, sebelum senaman dapat menambah air, meningkatkan haba, mempercepatkan peredaran darah, dan meningkatkan koordinasi badan. Tetapi perhatikan untuk tidak makan terlalu banyak pada satu masa, dan harus ada waktu rehat setelah makan, dan kemudian bersenam.