Musim bunga akan datang, angin hangat bertiup, dan orang ramai secara aktif keluar dari rumah mereka untuk acara sukan.Walau bagaimanapun, untuk rakan lama, iklim berubah dengan cepat pada musim bunga.Sesetengah orang tua sangat sensitif terhadap perubahan cuaca, dan senaman harian akan berubah dengan perubahan cuaca.Jadi sukan apa yang sesuai untuk warga tua pada musim bunga?Apakah yang perlu kita perhatikan dalam sukan warga emas?Seterusnya, mari kita lihat!
Sukan apa yang sesuai untuk warga tua pada musim bunga
1. Berjoging
Berjoging, juga dikenali sebagai larian kecergasan, adalah sukan yang sesuai untuk warga emas.Ia telah menjadi satu cara untuk mencegah dan menyembuhkan penyakit dalam kehidupan moden dan digunakan oleh semakin ramai orang tua.Berjoging adalah baik untuk menjalankan fungsi jantung dan paru-paru.Ia boleh menguatkan dan meningkatkan fungsi jantung, meningkatkan keceriaan jantung, meningkatkan pengecutan jantung, meningkatkan output jantung, mengembangkan arteri koronari dan menggalakkan peredaran cagaran arteri koronari, meningkatkan aliran darah arteri koronari, dan baik untuk pencegahan dan rawatan hiperlipidemia, obesiti, penyakit jantung koronari, arteriosklerosis, hipertensi dan penyakit lain.
2. Berjalan cepat
Berjalan pantas di taman bukan sahaja boleh melatih jantung dan paru-paru, tetapi juga menikmati pemandangan.Berjalan pantas memakan banyak tenaga dan tidak menyebabkan terlalu banyak tekanan pada sendi.
3. Basikal
Sukan ini lebih sesuai untuk warga emas yang mempunyai kecergasan fizikal yang baik dan sukan saka.Berbasikal bukan sahaja dapat melihat pemandangan di sepanjang jalan, tetapi juga mempunyai tekanan yang lebih rendah pada sendi berbanding berjalan kaki dan berlari jarak jauh.Selain itu, penggunaan tenaga dan latihan ketahanan tidak kurang daripada sukan lain.
4. Baling Frisbee
Membaling Frisbee memerlukan berlari, jadi ia boleh melatih daya tahan.Oleh kerana kerap berlari, berhenti dan menukar arah, ketangkasan dan keseimbangan badan juga dipertingkatkan.
Bilakah orang tua bersenam dengan baik pada musim bunga
1. Ia tidak sesuai untuk senaman dan kecergasan pada waktu pagi.Sebab pertama ialah udara kotor pada waktu pagi, terutamanya kualiti udara sebelum subuh adalah yang paling teruk;Yang kedua ialah pagi adalah kejadian penyakit nyanyuk yang tinggi, yang mudah menyebabkan penyakit trombotik atau aritmia.
2. Udara paling bersih pada pukul 2-4 petang setiap hari, kerana kali ini suhu permukaan adalah yang paling tinggi, udara adalah yang paling aktif, dan bahan pencemar adalah yang paling mudah tersebar;Pada masa ini, dunia luar penuh dengan cahaya matahari, suhu yang sesuai, dan angin adalah kecil.Orang tua itu penuh tenaga dan tenaga.
3. Pukul 4-7 petang,keupayaan tindak balas tekanan badan untuk menyesuaikan diri dengan persekitaran luaran mencapai tahap tertinggi, daya tahan otot tinggi, penglihatan dan pendengaran sensitif, fleksibiliti saraf adalah baik, kadar denyutan jantung dan tekanan darah rendah dan stabil.Pada masa ini, senaman boleh memaksimumkan potensi tubuh manusia dan kebolehsuaian badan, dan boleh menyesuaikan diri dengan pecutan degupan jantung dan peningkatan tekanan darah yang disebabkan oleh senaman.
Senaman untuk orang tua pada musim bunga
1. Pastikan hangat
terdapat kesejukan di udara musim bunga.Badan manusia panas selepas bersenam.Jika anda tidak mengambil langkah yang betul untuk memanaskan badan, anda akan mudah diserang sejuk.Warga emas yang mempunyai kualiti fizikal yang agak lemah harus memberi lebih perhatian untuk mengekalkan kepanasan semasa dan selepas bersenam untuk mengelakkan mereka daripada kesejukan semasa bersenam.
2. Jangan terlalu banyak bersenam
Sepanjang musim sejuk, jumlah aktiviti ramai orang tua sangat berkurangan berbanding dengan masa biasa.Oleh itu, senaman yang baru memasuki musim bunga harus memberi tumpuan kepada pemulihan dan melakukan beberapa aktiviti fizikal dan sendi.
3. Tidak terlalu awal
Cuaca pada awal musim bunga adalah hangat dan sejuk.Suhu pada waktu pagi dan petang adalah sangat rendah, dan terdapat banyak kekotoran di udara, yang tidak sesuai untuk senaman;Apabila matahari keluar dan suhu meningkat, kepekatan karbon dioksida di udara akan berkurangan.Inilah masa yang sesuai.
4. Makan secara sederhana sebelum bersenam
Fungsi fizikal warga tua agak lemah, dan metabolisme mereka lebih perlahan.Pengambilan makanan panas yang betul, seperti susu dan bijirin, sebelum bersenam boleh menambah air, meningkatkan haba, mempercepatkan peredaran darah, dan meningkatkan koordinasi badan.Tetapi perhatikan untuk tidak makan terlalu banyak pada satu masa, dan perlu ada masa rehat selepas makan, dan kemudian bersenam.
Masa siaran: Feb-16-2023